Comment Faire la Roue—LE Mouvement Indispensable en Acrobatie.

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Roue

Aujourd’hui, nous allons voir comment faire la roue :)

La roue est un mouvement de base en acrobatie et fait partit des premiers mouvements que l’on apprend en tant qu’acrobate/gymnaste/bougeur.

C’est vraiment un mouvement sympa, qui renforce le haut de votre corps et qui vous permet ensuite d’envisager d’autres mouvements plus complexe.
Si vous appliquez bien les conseils de la vidéo qui suivent et que vous vous entraînez régulièrement, vous devriez être capable de faire une roue correct en peu de temps ;)

Si vous êtes pressé, vous pouvez regardez la vidéo courte et efficace, qui est simplement un ralentie du mouvement en cliquant ici

Sinon, lancez la vidéo complète juste en dessous :

Avant de commencer

*Avant de commencer à travailler votre roue, je vous conseille d’avoir déjà un bon équilibre.
Vous pouvez télécharger gratuitement mon guide vidéo sur l’équilibre en cliquant sur le bouton ci- dessous ;)

Clique ICI pour télécharger ce guide sur l’équilibre

*5 étapes simples pour maitriser un mouvement acrobatique : le processus pour apprendre correctement votre mouvement.

*De l’espace. N’hésitez pas à sortir dehors, histoire de trouver un coin d’herbe.

*Un bon échauffement 

Les étapes :

  1. Observez bien le mouvement dans son ensemble
  2. Déterminez le sens de votre roue (main droite ou main gauche qui se pose en premier ?)
  3. Mimez le mouvement au ralentie pour vous aider à bien l’assimiler et pour comprendre où placer votre corps dans l’espace
  4. Pour bien placer vos mains, essayer de trouver une ligne droite.
  5. Entrainez vous avec la petite roue ou “roue V” en partant de coté et sans chercher à tendre les jambes.
  6. Progressivement augmenter la hauteur de votre roue en poussant plus fort sur vos jambes;
  7. Partez ensuite droit et essayer la vrai roue (sans oublier toutes les petites astuces donnée dans la vidéo).
  8. Amusez vous en compliquant un peu le mouvement.

Placement des mains :

Transcription audio :

Salut à tous et bienvenue sur Salto Arrière, ici roman.

Aujourd’hui, c’est la première vidéo réelle que je fais et j’espère que ça va vous plaire.
Pour inaugurer cette vidéo on va s’intéresser à un mouvement bien spécifique : la roue.

3 choses à voir

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Avant de commencer concrètement le travail de la roue, je vous conseillerais deux trois petites choses :

1. Jeter un coup d’oeil à l’article « cinq étapes pour maîtriser un mouvement acrobatique ».

À l’intérieur, j’y explique en détail le processus pour pouvoir apprendre un mouvement acrobatique.
Vous ne devez pas vous lancer tête baissée et vous devez avoir un objectif précis afin d’arriver à avoir votre mouvement. ;)

2.Assurez-vous aussi d’avoir un équilibre correct avant de vous lancer dans le travail de la roue.

Vous n’avez pas besoin d’avoir un équilibre parfait mais, étant donné que dans la roue il y a un passage à l’équilibre (au milieu du mouvement) il faut quand même que vous soyez capable de tenir l’équilibre contre un mur.

Si vous ne maîtrisez vraiment pas l’équilibre, pensez à télécharger « mon guide vidéo gratuit » sur ce mouvement.

3. Trouver un endroit pour vous exercer à la roue.

Privilégier un endroit avec de l’espace, c’est assez dangereux de le faire dans un endroit avec un espace restreint.
Donc, sortez, et trouvez vous un petit coin d’herbe.

Étant donné que la roue n’est pas un mouvement dangereux vous pouvez facilement la faire sur de l’herbe.
Si vous avez accès à un gymnase, privilégier le gymnase.

4. N’oubliez pas de vous échauffer en particulier au niveau des jambes et des poignées.

Si vous ne savez vraiment pas comment vous échauffez, vous pouvez jeter un coup d’oeil à mon article « comment faire un bon échauffement »

Démarrer l’entraînement

ligne de depart

Si vous êtes bien prêt et échauffer, on va pouvoir commencer à faire la roue.

La première chose à faire lorsque vous attaquez la roue, c’est de trouver la main que vous allez poser au sol.

Les mains se posent l’une après l’autre.
La première main que vous posez au sol, c’est la main directrice. Vous devez déterminer si c’est la droite ou la gauche pour vous.
Si vous posez la main gauche en premier, c’est votre pied gauche qui sera en avant et vice versa.
La première main que vous poserez donnera le sens de votre roue.
Pour déterminer quelles mains posées en premier, essayez de vous laisser tomber à l’avant et observer le pied avec lequel vous empêchez la chute.

Il est tout à fait possible de travailler les deux côtés (et c’est même intéressant), mais il y a un côté où vous serez forcément plus à l’aise ;)

Une fois que vous avait trouvé votre main de départ, essayez de mimer le mouvement de la roue au ralenti sans l’effectuer réellement.
Répétez ce petit mime un bon nombre de fois afin de bien comprendre où se place votre corps dans l’espace durant une roue.

Attention, n’effectuez pas directement la roue, nous allons voir des niveaux d’évolution.

Une autre chose qui peut être intéressante, c’est de trouver une ligne droite afin de placer correctement vos mains (vous pouvez la tracer ou placer un trait au sol).

Vos mains doivent être bien alignées, si elles ne le sont pas, votre roue risque de partir de travers

Niveau I : La roue en V

Ce niveau est assez facile, si vous débutez avec la roue, c’est par ici qu’il faut commencer ;)

Vous allez faire votre première roue mais vous n’allez pas placer vos mains devant vous mais légèrement décalé (attention les mains restent quand même alignées)

Ne vous souciez pas d’être tendu ou de votre poussé, essayez simplement de réaliser le mouvement à votre niveau.
N’hésitez pas à en faire beaucoup et à répéter la chose :)

Avec le temps, essayez d’améliorer votre roue en V : écarter plus vos jambes et de pousser plus fort; essayez aussi d’être plus tendu.
Une fois que vous avez une belle roue en V, vous pouvez passer au niveau suivant

Niveau II : la roue classique

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C’est le même mouvement, mais cette fois-ci, vous placez vos mains face à vous.
Vous allez vous rendre compte que c’est plus dur en particulier au niveau de la réception.

Travaillez donc cette vraie roue sans oublier les petites astuces que nous avons vues avant (placement du pied directeur, alignement des mains, ligne droite,…).
À nouveau, le plus important est la pratique.

Si vous maîtrisez bien la roue, nous allons voir maintenant quelques moyens de s’amuser dans le niveau 3

Niveau III : les roues évoluées.

roue sans les mains

Jouez avec le mouvement, essayez par exemple de faire une roue stoppée : vous vous arrêtez au milieu du mouvement et vous essayez de tenir votre équilibre.

Vous pouvez aussi essayer de faire la roue poussée : vers la fin du mouvement, vous repoussez le sol avec vos mains.
Il y a aussi la roue une main, que vous pouvez obtenir en plaçant de moins en moins votre deuxième main.
Ceux qui possèdent un gros niveau, peuvent carrément essayer la roue sans les mains.

Quoi qu’il en soit, et cela est vrai pour chaque niveau, il faut que vous pratiquiez réellement cette roue afin de l’obtenir et de l’améliorer.

Donc, comme je le dis toujours, ne restez pas en simple spectateur et AGISSEZ :)

La parole est à vous maintenant ! Savez vous faire la roue ?
Ce tuto vous a il aidé dans son apprentissage ?

N’hésitez pas à me donner votre avis dans les commentaires ci-dessous.

–Roman
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21 Comments

  1. Amira dit :

    Merci pour ces conseils !
    J’ai essayé de la faire ce matin sans succès, je retenterai demain! :D

  2. Roman dit :

    Je suis content si ça a pu t’aider ;)
    N’oublie pas de commencer doucement, l’important c’est que tu travailles ta roue un peu chaque jour.

    N’hésite pas à m’écrire si tu as d’autres questions.

  3. Alex dit :

    Super tuto !!
    Je cherchais un bon tuto pour apprendre la roue, étant donné je n’avais jamais fait de gym mais que je pratique beaucoup d’arts martiaux, il y a un moment où c’était devenu plus possible de ne pas savoir la faire (surtout au kung fu…) étant donné il me faut acquérir la roue sans les mains !
    Du coup j’essaie de m’entraîner sur tatamis dès qu’il y a une pause, mais je n’arrive pas à avoir les jambes tendues apparemment, comment y remédier ? De plus j’arrive bien un pied après l’autre, sur une ligne mais c’est un peu cafouilleux…
    Et comment place t-on les mains au sol? J’ai lu l’une en face de l’autre, ou parallèles, quel est le bon placement?
    Je vais essayer la roue en V à mon prochain cours.
    Merci d’avance.

    • Roman dit :

      Salut Alex !
      C’est vrai que si tu veux avoir la roue sans les mains (ou aerial) il faut déjà que tu aies la roue classique ;)

      Plus tu seras à l’aise avec ta roue, plus tu pourras tendre tes jambes.
      On a souvent tendance à plier ses jambes pour pouvoir mieux se réceptionner.

      Continue de t’entraîner avec une ligne, ce n’est pas forcément facile au début mais ça te permet d’avoir une roue bien droite.

      Pour le placement des mains, je vient d’ajouter un petit dessin qui devrait t’aider !

      Travaille la bien régulièrement et ce problème de jambes plié devrait vite se résoudre.

      N’hésite pas si tu as d’autres questions ;)

  4. Alex dit :

    Merci pour le placement des mains ! C’est vrai que j’ai tendance à confondre rondade et roue, je trouve ma roue vachement « détente » à mon avis ça fait un mixte des deux… Mais comme je ne vois pas la faire c’est un peu difficile de savoir ce qui ne va pas.
    Je vais continuer à la travailler au kung-fu et si j’ai d’autres questions je posterai !
    Merci beaucoup

    PS : pour la roue sans les mains j’ai trouvé un super tuto par un prof de kung-fu si ça t’intéresse : http://www.kungfu-tradition.fr/comment-realiser-la-roue-sans-les-mains-etape-par-etape/ mais je crois que je vais m’en tenir à la roue à deux mains pour le moment tant que ce n’est pas parfait ! ^^

  5. Roman dit :

    N’hésite pas à te filmer pour voir les défauts que tu pourrais avoir sur ta roue ;)
    Sinon, j’ai beaucoup aimé le tuto roue sans les mains que tu as posté ! Il y a plein de bons exercices proposées et on voit bien l’évolution.
    Dans un autre genre, il y a celui là que je trouve aussi pas mal : http://www.youtube.com/watch?v=WEhfzdbPL1Q

    • Alex dit :

      Génial le tuto !! Super l’idée de la roue sur place pour l’apprendre ! Je le mettrai en application dès que ma roue sera bonne :)

    • Alex dit :

      Après y avoir passé une bonne grosse heure à en faire non stop, je commence à voir les efforts qui paient ! Je suis également tes conseils pour l’équilibre, puisqu’il faut y passer au milieu de la roue. Merci encore !
      Une suggestion? Le kip up (ou saut carpé) ^^

  6. marie dit :

    merci pour t’est conseil je savais déjà faire la roue et maintenant je c’est faire la roue sauté :D

  7. Stev dit :

    Très sympa la vidéo, je pensai savoir faire la roue mais en faite je faisai vraiment n’importe quoi ^^
    Sinon attention au son dans ta vidéo, ya des moments ou on ne t’entend pas très très bien.

    En espérant de nouveau tuto !

  8. daly dit :

    bonsoir
    votre tuto est super bien fait.Grace a vous mes enfants progressent pas a pas.Ils arrivent maintenant a faire un equilibre et on va pouvoir attaquer la roue.Merci beaucoup,continuez votre super travail

  9. Joss dit :

    Bon j’ai un problème en faisant la roue j’atterie pas sur mes 2 jambe droit mais en mode accroupie je ne comprend pas.. GENIAL TUTO je teste demain :-)

  10. Niels dit :

    Bonjour
    tres bon tuto.
    j ai commence la capoiera cette annee et le mouvement de la roue m est indispensable
    la seule remarque est que le son n etait pas tres bon lors de la demo en exterieur
    encore merci
    niels

  11. maeva dit :

    j’arrive pas a tenir longtemps en V pendant la roue et j’arrive pas du tout a tenir sur mes mains peut tu me donner des conseils stp envoie moi des conseils a mn adresse mail stp sylviane.ragot01@gmail.com

  12. Bangoura dit :

    Je veux faire l’acrobatie avec vous

  13. linley dit :

    C’est la premiere fois que je decouvre ton site et j ‘aimerai apprendre la roue sans main pour impressionner mon prof de sport.je connais faire une roue classique et je veux passer a l ‘etape suivante.

  14. Apolline dit :

    Superbe vidéo mais j ai une évaluation de gim lundi est je ne sait toujours pas la faire aidez moi !!!!!!!

  15. WayneHog dit :

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  16. aurore dit :

    Bien bien!! Je compte éssayé. Mais je suis certaine que ça iras. Merci

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