Comment Faire un Saut de Mains [Tuto Front Handspring]

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Eh eh ! Le voici, le voilà; le tuto sur le saut de mains !

L’attente a été assez longue, j’espère qu’il vous plaira; et surtout qu’il vous aidera !

Transcription Texte

Aujourd’hui tuto sur le saut de mains !

Je suis super content de le faire puisque c’est vous qui l’avez désigné comme prochain tuto sur SA.

Attention, je n’ai pas de diplôme de gym, je ne suis pas prof et tout ce que vous tentez, c’est à vos risques et périls (néanmoins, si vous vous échauffez bien et que vous prenez votre temps, tout devrait bien rouler).

Prérequis

*Un bon échauffement : en particulier au niveau des jambes et des épaules, pensez à faire quelques équilibres avant de commencer.
*Un bon sol mou : Herbe, Sable ou Tapis de gym (ne commencer pas sur du béton, cela va de soit).
*Un équilibre correct : j’ai écrit un guide dessus pour bien apprendre à le faire
Clique ICI pour télécharger le guide Maîtriser l’équilibre

Niveau 1

saut de main
Le principe du niveau 1 est assez simple : il faut que vous lanciez votre saut de mains.

….Quoi c’est tout ?

Eh oui, pas plus compliqué. Le plus important au départ c’est de vaincre la peur de partir de l’autre côté; la technique viendra après.
Donc lancez-vous et essayez de voir un peu comment tout cela se passe.

Si vraiment vous n’arrivez vraiment pas à vous lancer, je vous propose un petit exercice dans la vidéo avec la roue pour vaincre la peur.

Niveau 2

On réalise maintenant que notre saut de mains n’est pas tip top !

Voici donc quelques points à garder en tête pour l’améliorer :

*Petite course, fente avant
*Bras aux oreilles, tendus
*Allez chercher loin et pousser sur votre jambe
*On se retrouve dans une position d’équilibre (essayez de ne pas trop plier les jambes)
*Impulsion des bras (expliqué dans la vidéo)
*Passage dans une position de pont et atterrissage.

Vous n’arriverez pas à inclure tout dés le départ, l’essentiel c’est que vous répétiez l’exercice pour vous améliorer.

DCIM100GOPRO

Et vous alors, vous en êtes où avec votre saut de mains ?
Laissez-moi votre réponse dans les commentaires.

–Roman

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11 Comments

  1. Victorien Nafaire dit :

    Salut !

    Très sympathique cette vidéo, je me la réserve pour plus tard.
    Hé oui, je commence tout juste à faire la roue et l’équilibre ;)

    Un très grand merci à toi Roman pour tes partages et tes explications. ^^

    Bon courage pour la suite !

  2. Amar dit :

    Salut Roman, super sympa cette vidéo et une fois de plus simple, claire et concise ! je vais tenter, c´est promis ! merci encore…

  3. Charles dit :

    Tout d’abord je tiens a t’encourager pour ce que tu fais et je te remercie… Mais j’aimerais que tu m’aide voilà j’ai 13 ans ( tu as des fans jeunes) et mon problème mon poids 70 pour 1m67-70 je suis en surpoids a tout moment je rentrerais dans l’obésité et j’aimerais perdre mon gras surtout au niveau du ventre et de la poitrine afin de réussir ces acrobaties au mieux. J’ai vu que sous gras mon j’avais en peu d’abdos.
    J’espère avoir une réponse rapidement
    Merci et bonne chance

    • Roman dit :

      Salut Charles !
      Oui c’est sur qu’il faut avoir une certaine condition physique pour réussir en acrobatie.
      Pour la perte de poids ça va jouer essentiellement au niveau de ton alimentation donc hésite pas à te renseigner sur les bases d’une bonne alimentation (j’ai écrit deux articles à ce sujet là) et commence à changer celle-ci à ton rythme doucement (surtout pas brusquement !)
      Et bien sûr faire quelques mouvements de muscu de base ne pourra t’être que bénéfique ;)

  4. Charles dit :

    Je te remercie Roman
    j’ai adopté une alimentation paléolithique paleofit
    Pour arriver a mes fins
    Merci il faut continuer a « alimenter » le site
    PS: Pour le prochain tuto on peut avoir un saut de main arrière si possible ou j’exagère….

  5. fab dit :

    Excellent tuto, continue comme ça!!!! :-)

  6. Maxime dit :

    Salut Roman il s’agit juste d’un petit passage pour te demander si le retard de la jambe est normal lorsqu’on lance le saut de main.
    Et merci à toi pour ce tuto parce que tu t’exprimes plus simplement que mes profs de gym ( j’ai dû comprendre la poussée des épaules seul ;) )
    Et voilà, au revoir et continue comme ça!

  7. anne dit :

    Salut, merci pour tes tutos…. Des conseils pour « débloquer » mon cerveau qui persiste à croire que mes bras ne sont pas assez costauds pour donner l’impulsion pour le retournement? Je fais du trapèze, du cerceau, des portés (voltigeuse) et mes bras s’accommodent très bien de mes 40kgs d’habitude,.. Mais là, pas moyen… :-(
    Merci d’avance

    • Roman dit :

      Salut Anne,
      C’est pas vraiment une question de force, plus une question d’énergie créer dans l’élan :)
      A 40kg, tu es toute légère, ton poids est un avantage !
      Tu as déjà réussit à en lancer un pour voir ce que ça donne où tu es bloqué mentalement ?

  8. ML dit :

    Bravo et merci pour cette vidéo et tes conseils. 37 ans et maman de trois enfants, je me suis lancé les défis perso de refaire la souplesse arrière et le saut de main que je maîtrisais assez bien étant ado.
    15 jours après l’avoir décidé, j’ai refait le pont (en partant d’en haut :-D) et le saut de main (en mode grenouille, mais la peur est vaincue !!) Ton tuto va m’aider à apporter de la grâce et de la précision à tout cela. Et le plus important, c’est que je marche encore après toutes ces folies :-))
    PS : petit bémol sur l’échauffement du dos pour le pont dans ton tuto…je pense avoir mieux si ça te dit…

  9. fiona dit :

    Euh dans les commentaires y a qq’un qui dis un saut de main arrière ca s’appelle un flip très bon site g réussis ma compète grâce à sa merci

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