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Comment Faire le L-Sit et Obtenir des Abdos en Acier

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Salut à tous !

Aujourd’hui un tutorial pour le L-sit (ou l’équerre).
Un très bon mouvement pour les abdos (vous allez les sentir !), et le centre de votre corps en général.

Une autre très bonne chose avec le L-sit, c’est que vous pouvez tout simplement faire partout, sans équipement ; du coup, pas d’excuse ;)

Je vais essayer de vous donner 2-3 idées pour le bosser.

C’est un mouvement un peu plus simple à faire lorsqu’on est surélevée par rapport au sol (sur des anneaux ou des barres par exemple) mais ici on va s’intéresser à sa variante sur le sol.

Prérequis : le placement des mains

Plusieurs choix s’offrent à vous pour le placement de vos mains. Choisissez la position dans laquelle vous êtes le plus à l’aise.
Les mains à plat sont souvent le choix n°1, mais attention c’est un peu plus dur étant donné que vous êtes plus proche du sol.

Niveau 1 : Départ accroupi

Mettez-vous en position lotus, bombez le torse et cherchez à monter vos fesses (pas que les jambes !) en tirant sur vos épaules.
Une fois que vous y êtes, essayez de vous balancer.

Entraînez-vous bien avec ce niveau, ce n’est déjà pas simple.

Niveau 2 : Jambes pliées

Même exercice mais cette fois-ci, vos jambes sont pliées en angle droit. Pour travailler ce niveau, essayer de vous mettre sur un rebord (histoire d’être moins gêné par le sol).

C’est un peu plus difficile que le niveau 1.

Niveau 3 : L-sit

On arrive à ce qui vous intéresse ! Reprenez la position du niveau 2, penchez votre corps à l’avant et essayez de tendre vos jambes. Pliées, tendues ; pliées, tendues, etc…
Comme toujours, ça prend du temps, soyez patient et persévérant !

Pour ceux à qui ça ne suffirait pas, vous pouvez vous amuser à bosser le v-sit (ou l’équerre à l’italienne) qui est encore un cran au-dessus.

L'équerre à l'italienne

J’espère que ce tuto vous a plu, la parole est à vous maintenant !

Est-ce que vous arrivez à le faire ? Est-ce que vous le tenez longtemps ?
Répondez-moi ci-dessous :)

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5 Comments

  1. Adrien dit :

    Salut ! Faut aussi faire remarquer que c’est beaucoup plus simple lorsque l’on est enfant ! Faire ça adulte, il faut beaucoup d’entraînement et pas seulement avoir de la masse musculaire au niveau des abdos. On peut avoir des gros abdos, mais qui ne tiennent pas longtemps à l’effort.
    Je me souviens lorsque j’étais petit, j’aimais bien cet exercice ! ^^ En tout cas c’est cool de redécouvrir ça :p Et sur les anneaux et les barres parallèles c’est la classe assurée ;) (même au sol). Faut que j’en refasse, j’ai tout perdu…

  2. Titi dit :

    Tu peux faire une vidéo pour l’Atr monter en force? Je fais de la gym et pour le moment on travaille ça mais je ne sais pas décoller mes pieds du sol et j’ai l’impression de tomber en arrière du coup ça me fait peur. Merci :)

  3. Taï-Ri dit :

    Je tient au début 2/3 secondes sur le sol mais comme dit le L-sit fatigue énormément vite donc en au bout de 2 essais j’arrive plus a tenir ! :o
    Petit conseil pour les personnes qui sont au collège/lycée : on peut aussi trés bien le faire sur les chaises de classe pendant qu’on assite a un cours ! ;)
    Par rapport au message d’Adrien, vous pensez que quand on est plus enfant et qu’on a commencer la gym on ne pourra plus le faire ???

    Merci beaucoup pour le tuto !

  4. Geoffrey dit :

    Celui que j’aimerai bien réussir à faire moi c’est le L-sit mais avec les jambes en grand écart. Parviens-tu à le faire ?

  5. Moi dit :

    Bonjours je fait de laeobic artistique et lanne prochaine je passe en exelence qui veut dire exelence grand ecart je les presque et lequerre que je n est pas dutout il me foudrais lequerrele plus rapideme t possible jarrive a tenir les genoux plier 35 seconde mais je narrive pas a les tendre des que je les temps je ne la tien pas en sachant quond doit tenir lequere 5seconde ceux n est pas grand chises mais sa posse probleme merci davance cordialement et desoler pour les faute jai le correcteur donc voila

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