Comment Maitriser 4 des Plus DURS Mouvements Acro/Force

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Essayons de voir par où démarrer pour arriver à maîtrisez 4 des plus durs mouvements Acro/Force :)

N°1 : La Planche

La première fois qu’on voit une planche, on est souvent mode « Pas Possible ! ».
Planche
C’est vrai que ce mouvement est vraiment impressionnant, démontre une force incroyable et n’est maitrisé que par très peu de personnes sur cette terre.
Pour faire simple, votre corps se soulève uniquement par la force de vos bras et de vos épaules.

Le « premier pas » de la planche : Le L-sit.
Ce mouvement va vraiment vous aider à développer une force importante dans vos abdos et dans vos bras. Cliquez ici pour voir le tuto vidéo que j’ai réalisé sur ce mouvement.

Un tuto bien (en anglais).

N°2 : L’équilibre à une main

 Ahhh ! Un de mes préférés.
Equilibre une main
L’équilibre à une main demande vraiment beaucoup d’entrainement; vous allez devoir non seulement développer la force nécessaire, mais surtout arriver à trouver votre point d’équilibre.
Comme je l’explique souvent, travailler l’équilibre c’est solliciter et renforcer un bon paquet de vos muscles.

Le « premier pas » de l’équi à une main : Faire des équilibres départ dos au mur.
Je détaille cet exercice et beaucoup d’autres pour travailler l’équilibre dans mon guide gratuit dispo ICI.

Un tuto bien (en anglais).

N°3 : Le Salto Arrière

La Base

Salto Arrière

C’est LE mouvement qui m’a attiré vers l’acrobatie ! Vous défiez la gravité et effectuez une rotation complète de votre corps en arrière. Ne faites pas l’erreur de croire qu’il est réservé aux gymnastes et commencez dès aujourd’hui à travailler ce mouvement.

Le « premier pas » du salto arrière :  Des sauts en hauteur dynamiques, penchés à l’arrière.
Fixer un point devant vous. Ne descendez pas complètement en squat, soyez vraiment dynamique et cherchez à monter le plus haut possible en lançant vos bras très fort. Essayer ensuite de grouper vos jambes en l’air sans effectuer la rotation
J’explique comment travailler vos jambes pour améliorer votre détente ICI.

Un tuto bien (en anglais)

N°4 : Le Muscle Up

Traction + Dips

Muscle Up

Le Muscle up (ou simultanée) est un mouvement vraiment cool que vous pouvez effectuer sur une barre ou sur des anneaux.
Toutes la difficulté réside dans la transition entre la traction et le dips final.

Le « premier pas » du muscle up : La traction
J’explique en détail comment l’effectuer dans cette vidéo.

Un tuto bien (en anglais).

Le truc à faire maintenant

Il y a un mouvement de BASE que tu peux apprendre et qui te rapprochera de la maîtrise de ces 4 mouvements.
Les pros ont l’habitude de dire que « l’équilibre te rend meilleur partout »

Je te propose donc de démarrer du bon pied en téléchargeant mon guide gratuit sur l’équilibre.
Clique juste sur le bouton ci-dessous pour découvrir toutes les étapes et progression de ce mouvement ;)

Clique ICI pour télécharger ce guide sur l’équilibre

–Roman

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15 Comments

  1. Neyss dit :

    J’espère que t’aura du succès. J’aime bien tes vidéos: clair, précis et pas brouillon.

    Je me suis inscrit au tumbling pour pouvoir bosser tout ça, et je progresse plutôt vite.

    Continue sur ta lancé.

  2. Arrel dit :

    J’aime vraiment beaucoup ton blog, tes articles et vidéos sont vraiment super détaillés ! :)

    Personnellement je pense commencer par maîtriser l’équilibre à une main et puis je me dirigerai vers la planche ensuite. Mais pour l’instant, je commence par l’équilibre dos au mur ! ;)

    • Roman dit :

      Eh eh, l’important c’est de démarrer, Arrel ! :)

      • Miki dit :

        Salut Roman, j’aime bien t’es video et t conseille son vraiment TOP (y) bien expliqué et tout donc je vous remercie, et aussi j’ai une petite – grande question que je pose :
        au début j’apprené a faire un salto arriere avec un peut de panique (100% hesitation) , bah voila telement je paniqué je pouvais pas controller mon corp, du genre juste quand je saute j’oublie que j’ai sauter donc sa fail alors 1mois passer et c’est bon je l’est fait :D, … apres une semaine sans refaire jai perdu tout :(, je fail toujours quand je saute je tombe genre la rotation est completement 0 pas de saut pas de rien et j’hesite toujours ! je vois pas comment dois-je le refaire parfaitement :(
        merci pour ta réponse.

  3. Damien dit :

    sympa ton article !! j’aimerais trop savoir faire tous sa !!
    Je met un lien vers une vidéo très inspirante:
    http://www.youtube.com/watch?v=bvLQZVnz5WM&hd=1
    en tous cas moi sa me donne envie d’ailleurs je file m’entrainer !

  4. Hello Roman,

    Pour moi ce sera muscle-up, car il combine force et explosivité.

    Pour peu qu’on ait accès à une barre de traction, ce seul exercice a un impact énorme sur le physique.

    Sinon à la maison je fais pistol squat et one-arm-one-leg pushups.

    Ciao

  5. Cedric dit :

    Roman,

    C’est le bordel chez toi! :D

    Merci pour la vidéo !!!

    Cedric

  6. Snite dit :

    Excellent, très bonne initiative, je commence la planche.

    Dis moi, tu aurais des info pour apprendre à faire des trucs comme ça ?

    http://www.youtube.com/user/parkourbentiley?annotation_id=annotation_974303&feature=iv&src_vid=iXZ9bENhfAg

  7. Farid dit :

    Salut Roman, j’espère que tu vas pour le mieux, je souhaitais savoir s’il était possible de s’entrainer au salto arrière/avant tout seul et sans matériel ? Si oui aurais-tu des explications ou une vidéo à me conseiller?

    Bien à toi,

    Farid

    P.S: puis-je te contacter par mail? :) Enfaite j’ai commencé la capoeira cette année et je me suis réellement passionné pour ce sport et j’aimerais tant progresser sur les acros que je ne sais plus où donner de la tête, besoin d’un mentor gymnaste! la biz

    • Roman dit :

      Salut Farid !
      L’idéal c’est d’apprendre en sécurité dans un gymnase avec un mec qui connait.
      Après, si tu es un peu plus courageux tu peut attaquer direct sur le sable/herbe mais il te faudra quand même quelqu’un qui sache le faire pour te conseiller et pour assurer les premiers saltos.
      Je sais que beaucoup de capoeiriste (je sais pas si ça s’écrit comme ça :)) se rendent dans des gymnases pour apprendre les mouvements plus acrobatiques.

      Tu peux me contacter par mail sans problème (rubrique « qui-suis-je ? »)

  8. A.Pascal dit :

    salut, cet exercice est impressionant! Raison pour laquelle je veux l’apprendre, jai téléchargé une vidéo tuto pour le salto arrière mai jai encore quelques mal à me lancer

  9. vincent trupin dit :

    Bonjour, je fait du breakdance, je maitrise mon équilibre presque parfaitement et je voudrais commencer mon équilibre à une main pour enchaîner sur des sauts mais je suis gaucher et ne sait pas sur quelle main je dois reposer merci de m’aider. C est important que je ne me trompe pas pour enchaîner sur ma coupole. Merci je trouve que votre site est excellent pour progresser sur des acrobaties diverses continuez comme ça !

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