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Peut-on s’entraîner tout les jours ?! [Surentraînement-Repos] + les 4 types d’entraînement

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« Roman, c’est bien beau les habitudes mais est-ce qu’il y pas des risques à s’entraîner tout les jours ?! »

Voyons voir ça dans la vidéo d’aujourd’hui :)

La Vidéo

L’Article

Ehhhh salut à toi, bienvenue sur Salto Arrière ! Ici Roman, je suis super content de te retrouver.

On est toujours sur notre toit et dans cet article, je vais te parler du surentraînement et surtout répondre à la question « Est-ce qu’on peut s’entraîner tous les jours ? »

C’est une question qui revient très souvent, parce que je parle beaucoup d’habitude et quand on dit « habitude », une bonne habitude, pour la prendre, généralement il faut la faire tous les jours.

Du coup, il y a des questions qui ressortent et des gens qui me disent : « Roman, si je m’entraîne tous les jours, est-ce que je ne risque pas de me surentraîner ? Est-ce que ce n’est pas dangereux pour moi de faire trop d’entraînement ? »

Il y a beaucoup de règles sur le surentraînement, on a l’impression que c’est un peu compliqué. Certains disent qu’il faut faire attention et ne pas trop s’entraîner, d’autres qui disent qu’au contraire, c’est un mythe, etc.

Moi, ce que j’aime bien faire, c’est ce schéma :

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L’intensité est en haut, le repos en bas.

L’idée, c’est que plus ton entraînement sera intensif, plus tu auras besoin de repos.
Et si ton entraînement est peu intensif, tu auras moins besoin de repos.

C’est une règle de base à utiliser : si tu sens que tu as vaiment forcé, n’hésite pas à te reposer.

Si au contraire, tu fais un entraînement léger (par exemple un peu de yoga, quelques équilibres et mouvements), dans ce cas n’hésite pas à t’entraîner tous les jours.

C’est pour ça que je parle d’habitudes : des mouvements de base et quelques routines de mouvement, tu peux les faire tous les jours.

Par contre, si ce sont de gros entraînements, en muscu par exemple, pendant une heure et demie, il est évident que tu ne dois pas faire ça tous les jours.

Les deux GROSSES erreurs

Il y a deux erreurs principales que je vois :

1. Le gars qui fait un tout petit entraînement et qui prend 5 jours de repos.

gros repos

C’est dommage, il y a pas besoin d’autant de repos…

Essaye de rester en mouvement : un minimum de 20 à 30 minutes de marche par jour, c’est important.

Évite d’être celui qui fait de grosses séances d’entraînement et qui ensuite se repose sans rien faire à côté. N’hésite pas à bouger dans ta journée,  même avec des choses simples.

Par exemple, dans la dernière vidéo je t’ai montré un flow de yoga.
C’est très efficace et ça te permet d’ajouter un peu de mouvement dans ta vie quotidienne.
Ce sont des choses simples qui ne demandent pas beaucoup d’intensité et donc pas beaucoup de repos.

2. Le gars qui va se défoncer, ne jamais s’arrêter et ne pas accepter le repos

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Ca, c’est du surentraînement et c’est assez rare.
Ce sont des gens qui souvent vont compenser leur problèmes avec le sport.
Ils décident de tout donner dans le sport et ils n’arrêtent jamais, ils ne se reposent jamais.

SI tu t’entraînes comme un fou et qu’ensuite tu vas te bourrer la gueule en boîte, et que le lendemain tu t’entraînes de nouveau comme un fou, ton corps va finir par s’épuiser.

Il faut accepter le repos : c’est une notion de base.
Il faut accepter que, parfois, ton corps a besoin de faire un break.

Je te conseille même, de temps en temps, de faire de gros breaks.
Par exemple, tous les trois mois, tu vas faire une semaine de break : ce sont tes vacances, pendant lesquelles tu ne fais plus du tout de sport intensif.
Tu continues évidemment de bouger, mais tu évites de faire de trop grosses séances, tu laisses à ton corps le temps de se reposer, de se revigorer.

Les 4 types d’entraînement et leur temps de repos

En réalité, le top pour savoir combien de temps de repos il te faut, c’est de savoir quel type d’entraînement tu fais.
Dans ma formation complète La Minute Mouvement, je parle de 4 type d’entraînement :

Note importante : Les temps de repos que je donne sont à titre indicatif, adapté à quelqu’un qui débute.
Si tu t’entraînes plus que ça, ça ne veut pas dire que tu te surentraîne, simplement que tu as construit de bonnes habitudes sportives.
Tout dépends de tes objectifs; l’essentiel étant d’écouter ton corps et d’équilibrer entre sport et repos

1- L’entraînement Naturel

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Bouger naturellement, marcher,  prendre le vélo, utiliser un longboard, prendre les escaliers, ne pas trop prendre les transports en commun, etc.

Temps de repos : Aucun, possible de faire tout les jours

2- L’entraînement Mouvement

entrainement mouvement
Un entraînement assez court, du type routine de yoga vue la dernière fois : tu vas travailler des mouvements spécifiques et des routines de mouvement.

Généralement, ce n’est pas très intensif et tu peux prendre certaines routines en habitude.

Temps de repos : Aucun, possible de faire tout les jours

3- L’entraînement Intensif

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Cette fois-ci, tu l’as compris, c’est intensif, et ça reste pourtant assez court.

Ça reprend les entraînements en circuit dont tu as certainement entendu parler : le Tabata, tout ce qui est HIIT , le sprint
Généralement, des choses qui vont te faire plus transpirer, secouer ton corps et qui vont booster la perte de gras/construction de muscle

Temps de repos : 2-3 jours, à faire 1 ou 2 fois par semaine

4- L’entraînement Endurance

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Tous les autres sports et entraînements qui dépassent les 20 minutes.

L’entraînement intensif c’est court et intense alors que dans l’entraînement endurance, l’intensité est mieux répartie tout au long de la séance
Exemple : muscu en salle, natation, course à pied, escalade, sports-co comme le foot, le basket, etc.

Temps de repos : 2-3 jours à faire 1 ou 2 fois par semaine

A retenir

Tu peux retenir ces quatre types d’entraînement : c’est une bonne façon de voir les choses.
En fonction de l’entraînement que tu fais, tu vas prendre plus ou moins de repos.

L’essentiel à retenir, c’est qu’il faut se reposer en fonction de l’intensité que tu mets dans ton entraînement.
Et qu’il ne faut pas te surentraîner en écoutant plus ton corps; ni te sous-entraîner en te donnant des excuses pour arrêter de bouger.

J’espère que cet article t’a plu, si tu as la moindre question, n’hésite pas à me la poser en commentaire.

Je te dis à très bientôt sur Salto Arrière.

Tchao !

—Roman

PS : On me l’a beaucoup demandé : oui, je vais bientôt rouvrir les portes de ma formation La Minute Mouvement.
Vous aurez toutes les infos très très bientôt, et vous pourrez vous inscrire et commencer avant Noël, pas d’inquiétude ;)
Un peu de patience, je vous en reparle au plus vite !

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