[Routine de Yoga] Efficace et Simple, 3 minutes le matin pour + de Souplesse et de Gainage

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On retrouve aujourd’hui LA vidéo qui à gagné le sondage :
Une routine de Yoga que tu peux pratiquer les matins pour plus de souplesse et de bien être dans ton corps !

La vidéo

L’article

Salut à toi, bienvenue sur Salto Arrière !

On est à Clermont-Ferrand, sur un toit, et dans cet article, je vais te montrer une routine de yoga super efficace pour la souplesse et pour le gainage.

Comme tu vois, j’ai rapporté mon tapis de yoga — ce n’est pas obligatoire, mais c’est un petit plus, surtout que là, c’est du gravier.

Avant tout, je tiens à te remercier, car cette vidéo, c’est celle qui a gagné le sondage.
Un sondage que je t’ai envoyé il y a presque une semaine.
Merci pour tes réponses, pour toutes vos réponses !

J’ai dû fermer le sondage tellement j’ai reçu de réponses (plus de 200 en 24 heures) :  il fallait que je puisse toutes les lire ;)

Ça m’a fait vraiment chaud au cœur ; il y avait plein de témoignages super sympas et motivants.
Je vous prépare quelque chose de très gros pour vous remercier, ça arrive début décembre.

Petite précision avant de commencer

Salutation du soleil yoga

Un truc que je dois te dire à propos de cette routine : les adeptes du yoga appellent ça « la salutation du soleil ».
C’est la première routine qu’ils font le matin et c’est une manière de saluer le soleil qui se lève.

Là, on est un petit peu en retard, le soleil est déjà levé, mais on va quand même la faire.
Elle est parfaite pour le matin, pour débloquer les muscles, pour remettre un peu de vie dans le corps.

Je l’ai trouvée sur une application iPad, ça s’appelle yoga studio.
Je me suis inspiré de leur « sun salutation » de base et j’ai rajouté un peu de pompes, de squatt, de tout ce qui est muscu, poids de corps.

Je te montre cette routine !

La routine en détails

respire

1. Pour commencer, prend 2-3 grandes inspirations : c’est très important dans le yoga tout ce qui est souffle et respiration.
2.Grande inspiration et tu vas tendre te bras et les monter bien haut et basculer un peu vers l’arrière.
3.Ensuite, tu bascules le plus que tu peux vers l’avant en allant chercher tes pointes de pied. Essaye de bien garder le dos droit.
4.Tu recules ensuite tes hanches vers l’arrière pour te retrouver dans cette magnifique position de squat.

squat soleil
5.Puis tu recules ta jambe droite et tu positionnes ta jambe gauche entre tes deux bras, en position de fente.
6.Tu fais partir ta jambe gauche en arrière, en position de pompe, tu tient un peu cette position et hop ! une pompe.
Tu contrôles bien le mouvement , tu es bien gainé, tu descend doucement
7.La deuxième pompe, tu descends et tu passes dans la position de cobra.

cobra yoga

=> Les épaules sont bien basse et en arrière, fait attention de ne pas les hausser.
Prend bien le temps pour monter dans la position, tu peux commencer simplement sur tes coudes, pas besoin de tendre les bras tout de suite

8. Ensuite tu vas planter les pointes de pied et pousser pour te retrouver en « chien couché« .

chien couché yoga

=> Une excellente position pour le dos, les jambes, la souplesse, le gainage.
Garde bien le dos droit, essaye de monter tes hanches vers le ciel et de poser tes talons sur le sol

9.Tu respires bien et tu fais passer ta jambe droite devant, de nouveau on se retrouve en fente
10. Tu ramènes ta jambe gauche pour te retrouver en squat .
11. Tu déplies tes jambes et tu essayes de t’étirer, même mouvement et tu remontes avec petite bascule vers l’arrière.

Voilà, c’était la première partie et la deuxième est exactement pareille, simplement tu inverse les jambes pour la fente

Une excellente routine pour débuter

pouce

J’espère que cette routine de yoga t’as plu ;)
Toutes mes excuses s’il y a des mouvements que j’ai mal faits, je ne maîtrise pas tout. Je débute en yoga.
SI tu es prof de yoga, il y a sûrement des choses que je ne fais pas bien et des termes que j’emploie mal !

Mais ce que je veux avant tout, c’est partager avec toi des choses efficaces, qui m’ont bien aidé.

Ça fait partie de ma routine d’habitude du matin. Je fais un peu de méditation, un peu de yoga, et aussi du gainage .
J’ai tout ça en habitude.

On avait parlé d’habitudes et comment en former une efficace dans l’avant dernière vidéo (clique ICI pour voir cette vidéo/article)
C’est justement le genre de routine parfaite à prendre en habitude. 

Attention par contre, une seule habitude à la fois ;)

J’espère que cette vidéo t’a plu, que tu vas pouvoir pratiquer ce flow de yoga, que ça va t’aider au niveau de la souplesse et du gainage.
Je sais que ça me fait beaucoup de bien quand je me réveille le matin, c’est très agréable.

N’hésite pas à pratiquer ça et je te dis à très bientôt sur Salto Arrière !

Tchao !

—Roman

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