Une Prof de Yoga corrige ton Sun Salutation ! [Technique, Souplesse]

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-> La première vidéo que j’avais faite sur le Sun Salutation

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L’Article

Aujourd’hui, on se retrouve pour un nouvel article, je suis dans le nord de la Thaïlande, à Chiang Maï.

Voilà, on est le matin, c’est tranquille et c’est parfait, justement, pour travailler le Sun Salutation : une routine de Yoga que j’avais déjà montrée dans une vidéo précédente (voir liens importants)

Mais aujourd’hui c’est un peu spécial puisque je suis avec Chloé qui est une prof de yoga originaire de Taïwan !

Je vais donc lui montrer comment je fais mon Sun Salutation et elle va essayer de me dire ce qui ne va pas :)
Je pense qu’il y a pas mal de choses à améliorer au niveau de la souplesse, etc.

Avoir un prof qui t’observe, c’est un bon moyen de se corriger:  peut-être que toi aussi tu fais des erreurs sur ce Sun Salutation sans le savoir :)

On attaque !

1. Pince en Arrière

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Donc, la première chose qu’elle m’explique, c’est simplement de bien aligner mes pieds.

Parce qu’en ayant les pieds alignés, on est beaucoup plus solide debout.
Elle me montre que quand on n’a pas les pieds alignés, les cuisses ne sont pas engagées et que, quand on va essayer de partir en arrière, on va un peu se casser la gueule.

Donc bien avoir les pieds parallèles, les pieds alignés, sinon, voilà, on se casse la gueule sur le mouvement.

Pieds alignés, pieds parallèles, les cuisses sont bien engagées.
Elle me dit d’imaginer comme s’il y avait un objet entre mes cuisses et que j’essayais de le serrer.
C’est très efficace comme technique :)

Elle me dit qu’on peut même garder ses pieds collés quand on fait ce mouvement en arrière.

Et elle m’explique bien d’aller chercher loin, loin derrière, jusqu’au bout des petits doigts pour avoir cette souplesse, travailler cette souplesse au niveau des bras.

2. Pince en Avant

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Ensuite, le deuxième mouvement sur le Sun Salutation, tu sais, on va aller chercher en avant.

Donc, là, elle m’en fait une très belle démonstration, toujours garder le dos droit et, à partir du moment où le dos s’arrondit, plier les jambes.
Elle est tellement souple qu’elle n’a pas besoin de plier ses jambes, moi, c’est pas tout à fait ça :)

Là, elle me dit de monter le bassin et aller chercher bien haut.
Que ce soit au niveau du bassin, des hanches, essayer d’aller le monter le plus haut, d’aller toucher le ciel.

Elle me dit que je peux attraper mes jambes, relâcher un peu un petit peu ma tête.
Tu vois, là, j’ai tendance à  garder le cou tendu alors que, vraiment, il faut être relâché au niveau du cou

Là, mon dos n’est pas tout à fait droit, et quand j’essaie de garder mon dos droit et de remonter un peu mon torse, ma tête a tendance à se lever.

Mais voilà, dos droit et on essaie de relever le torse tout en relâchant le cou.

C’est un petit peu compliqué, il y a pas mal de choses à penser, ça vient avec la pratique :)

Ok donc à fait le mouvement en arrière et en avant, on passe à la suite.

3. Crocodile

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Je lui explique que j’ai un peu de mal sur ce mouvement, que j’ai du mal à poser mon pied entre mes deux mains, il me manque un peu de souplesse.
Là, elle me montre quelques petits trucs, bien monter les hanches et être bien tendu sur la jambe arrière.

C’est vrai qu’on n’y pense pas toujours, j’étais un petit peu mou, là.

Direct, quand on est plus gainé, la position va beaucoup mieux :)

4. La Pompe

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Ensuite, elle me parle un peu de la pompe.

Elle me dit – très important, et ça je vous le répète souvent, surtout sur les exercices de muscu – d’avoir cette ouverture d’épaule , elle me donne des petits conseils comme d’avoir un écartement de mains un peu plus grand pour avoir une bonne ouverture d’épaules.

Avoir, finalement, vraiment une bonne ouverture et ne pas être serré, ne pas mettre de la tension dans les épaules, qu’elles soient ouvertes.

Entraîne-toi à rouler les épaules bien en arrière pour avoir cette ouverture.
Et tu peux prendre un écartement un peu plus large pour aider aussi

Généralement, c’est classique, les pompes, on va les chercher sur le côté.

Moi, ce que je te conseille – et c’est ce dont on parle avec Chloé à ce moment-là –, c’est de vraiment garder les coudes proches de ton corps.
De descendre comme ça, sans écarter tes bras.

Les garder proches du corps, c’est beaucoup plus efficace, ça fait travailler les biceps et les triceps. C’est quelque chose que je peux te conseiller sur la pompe.

5. Le cobra

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Ensuite, on passe en cobra, la fameuse position du cobra.
Elle me donne un petit conseil un peu plus avancé, de faire une pompe et d’aller glisser à l’avant pour faire un cobra.

Donc, ça, si tu as assez de gainage, ça fait un bon exercice.

Voilà, hop, et tu glisses et tu te retrouves en cobra. Là, pareil, le cobra, très important de ne pas hausser les épaules, de ne pas trop les monter, bien les tirer en arrière.
Et d’aller bien chercher de nouveau en l’air.

6. Chien-Couché

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Tous les doigts sont bien répandus pour pouvoir passer en down-dog, en « chien couché ».

Là, elle appuie de nouveau, voilà, c’est toujours pareil au niveau des hanches, du bassin : il faut bien monter tout ça.

Alors, ce qu’elle m’explique et qui est compliqué avec cette position du chien couché, c’est qu’il faut pousser sur ses bras sans hausser ses épaules.
Or généralement quand on pousse, on a généralement tendance à hausser les épaules : ce qu’il ne faut pas faire :)
Il faut arriver à garder ses épaules basses tout en poussant.

Voilà, c’est un petit peu compliqué, et bien sûr, relâcher le cou, ce que j’oublie tout le temps de faire.
Eh eh c’est un peu compliqué le yoga parce qu’il y a des choses à tendre et des choses à relâcher :)

Ensuite, je rapproche un peu mes jambes pour essayer de compliquer mon mouvement, c’est toujours un peu plus dur le chien couché quand on rapproche ses jambes.

LA chose à se souvenir

Chloé m’explique quelque chose de très intéressant, je pense que c’est la chose la plus importante à se souvenir.

Quand tu fais toutes ces poses de souplesse de yoga, énormément de choses se passent au niveau du bassin.
Elle m’explique que vraiment, tout est dans le bassin, tout est dans le pelvis, à l’arrière comme à l’avant, il faut toujours essayer de bien sentir que tout se passe dans le bassin.

Et tant qu’on tient bien le bassin, on garde le dos droit et on fait les étirements correctement ;)

OK, voilà, j’espère que ça vous a plu, c’était très sympa !

Merci à vous tous d’avoir regardé cette vidéo, j’espère que ça vous a aidés pour votre Sun Salutation.

C’était Roman, je vous dis à très bientôt sur Salto arrière.

Tchao !

–Roman

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5 Comments

  1. Maximin Trajan dit :

    Merci à toi Roman car tu nous donnes des conseils mais tu en reçois aussi ce qui montre que tu ne prends pas tout pour acquis – très bon prof =)

  2. Lo dit :

    Merci!

    Ça complète bien ta vidéo du sun salutation…. Ce sera avec tes vidéos que j’ aurai fait mon initiation yoga donc toutes les précisions et corrections de postures sont les bienvenues….
    Bonne journée!
    Lo

  3. Valentin dit :

    Salut Roman!
    Super vidéo, je pratique moi même la salutation au soleil chaque matin et j’ai appris pas mal de petites choses pour améliorer ma pratique quotidienne :)

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